남성 건강에 좋다고 알려지고, 웨이트 등의 운동을 할 떄 함상 찾게 되는 아르기닌, 그 효능에 대하여 한번 알아봤습니다.
아르기닌 좋은 효능들..
아르기닌 효능은 좋은 것이 너무 많이 알려져 있어 정리하기도 힘드네요.
✔ 남성 건강에 좋습니다.
첫째, 남성의 건강기능 개선입니다. 아르기닌이 생성하는 산화질소는 음경의 혈관을 확장시키는데 효과가 있어, 혈액 흐름을 촉진시킵니다. 아르기닌 섭취량이 많을수록 정자의 양과 활동성도 함께 높아져 남성의 발기력을 개선하는 데, 큰 도움이 된다고 합니다. 피로감을 줄이고 에너지 사용을 원활하게 할 수 있다는 장점도 있어 남성 스태미너 증진에도 도움이 된다고 합니다.
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✔ 아르기닌 효능 면역력입니다
아르기닌 효능 9가지와 부작용을 총정리합니다
면역세포의 성장과 발현을 증가시켜 신체저항력을 높일 수 있습니다. 다양한 질환과 문제가 발생할 수 있으며 주범인 활성산소를 말합니다.
✔ 체지방 감소입니다
아르기닌의 효능은 체지방 감소에 도움을 주는 것입니다. 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 합니다. 이러한 미토콘드리아 효율의 증가는 기초대사율과 성장호르몬을 증가시킴과 동시에 지방대사를 증가시켜 체중감량에 도움을 줍니다. 기초대사량을 증가시키기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취하여 기초대사량을 높이는 방법도 있습니다.
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✔ 체력의 증가입니다
아르기닌 효능은 체력 증가 건입니다. 아르기닌은 성장호르몬과 인슐린의 생성을 자극합니다. 인슐린은 포도당을 세포에 전달해 에너지를 증가시키는데 도움이 되는데, 이는 아르기닌이 활력을 증가시켜 체력을 향상시키는 데 유용함을 의미합니다.
아르기닌을 복용하면 운동을 더 쉽게 하고 회복하는 과정에서도 도움이 됩니다. 많은 남성이 나이가 들수록 계단을 오르는 것과 같은 일상적인 신체 활동조차 피곤할 수 있지만 아르기닌은 하루를 보내는 데 필요한 에너지를 제공하고 경미한 근육통 회복도 촉진하므로 체력 증진과 함께 피로를 회복하는 데 도움이 됩니다.
✔ 성장 호르몬 분비 촉진 효과가 있습니다.
나이가 들수록 뼈와 근력이 약해지고 대사능력도 줄어 상처 치유도 좋지 않습니다. 이러한 이유는 모두 성장 호르몬 분비가 줄어들었기 때문입니다. 평생 분비되고 신체 재생을 담당하며 10대를 정점으로 분비가 줄어들기 시작하여 40대에서는 약 절반이나 낮아지는 것을 알 수 있습니다. 그리고 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 등에서도 분비가 줄어듭니다.
아르기닌은 성장호르몬 분비를 빠르게 하는 기능을 포함하고 있어 지방대사를 빠르게 하고 근육을 증강시키는 효능도 있습니다. 근력운동을 하는 많은 사람이나 보디빌더가 영양보조제로 복용하고 있습니다.
✔ 피부 재생 기능입니다.
아르기닌 효능은 피부 재생 기능에 도움이 되는 것입니다. 아르기닌은 피부조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 돕는 작용을 하여 피부조직의 재생을 돕는 중요한 역할을 하며 외상이나 수술로 인해 발생한 상처를 회복하고 치유하는 데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 또한 아르기닌은 피부뿐만 아니라 손톱과 손톱 손상을 막는 데에도 중요한 역할을 한다고 알려져 있습니다.
✔ 모발을 건강하게 해줍니다
다음 아르기닌 효능은 모발 건강에 도움이 되는 것입니다. 모발의 90% 이상이 케라틴이라는 단백질로 구성되어 있는데 이는 다양한 아미노산으로 구성되어 있다고 합니다. 충분하지 않으면 탈모를 유발할 수 있습니다. 아르기닌은 케라틴과 비슷한 식물성 케라틴을 함유하고 있습니다.
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✔ 혈류 개선 효과
다음 아르기닌 효능은 혈류 개선 효과로 인한 작용입니다.
평소 건강하지 못한 식습관, 운동부족이 지속되면 혈액이 끈적끈적해지고 몸이 약해집니다. 아르기닌은 혈관을 유연하고 건강을 튼튼하게 하는 기능을 가지고 있습니다. 혈관 안쪽에서는 매일 일산화질소(NO)가 만들어져 혈관을 증가시켜 원활한 혈류가 잘 흐를 수 있도록 도와줍니다. 몸 순환이나 신장 순환, 혈압 조정 등의 중요한 성능을 가지고 있습니다. 운동 부족 현상이나 스트레스 등 생활 습관이 무너지면 일산화질소 생산이 줄어듭니다.
아르기닌은 우리 몸에서 일산화질소를 만드는 기능이 있기 때문에 동맥경화나 뇌경색, 심근경색 등의 성인병 예방 효능과 남성 기능 향상 효과가 있습니다.
✔ 당뇨병 예방입니다
다음 아르기닌 효능은 당뇨병 예방입니다. 당뇨병은 포도당을 저장하고 세포에 전달하는 능력에 문제가 생기는 것으로 신체 순환계에 많은 부담을 주며, 이러한 상태에 있는 사람은 혈류를 관리하기 위해 상당한 노력이 필요한 것으로 알려져 있습니다. 아르기닌의 혈관 이완 특성은 혈류 개선에 직접적으로 도움이 될 수 있으며, 신체가 인슐린을 흡수하는 방법에도 영향을 미쳐 혈당을 조절하는 데도 긍정적인 도움이 됩니다.
특히 아르기닌은 베타세포라 불리는 췌장의 세포가 포도당에 의해 자극을 받을 때 인슐린 분비를 보다 쉽게 할 수 있도록 촉진하는 역할을 하는데, 이는 인슐린 감수성을 향상시킴으로써 체내 포도당의 처리를 원활하게 하기 때문에 당뇨병 치료와 예방에 도움이 됩니다.
✔ 혈관질환 예방입니다.
다음 아르기닌 효능은 심혈관질환 예방에 도움이 되는 것입니다. 아르기닌은 산화질소를 생성해 혈관근육의 긴장을 풀고 혈관을 확장시켜 동맥혈류 개선에 도움을 주며 혈액순환을 원활하게 해준다고 합니다. 그래서 혈액의 응고인 혈전을 줄이고 플라크가 생기는 것을 방지하여 혈압을 정상적으로 유지시키며 뇌졸중, 동맥질환, 협심증, 흉통, 고혈압 등의 위험률을 낮춰준다고 합니다.
✔ 근육 성장입니다.
다음 아르기닌 효능은 근육 성장입니다. 아르기닌은 산화질소를 증가시켜 근육으로의 혈류와 산소 공급에 효과가 있습니다. 혈액 순환 촉진은 세포 재생을 촉진하고 근육 합성을 빠르게 해줍니다. 이러한 한 가지 기능 때문에 헬스를 하고 몸을 키우는 사람들이 많이 찾는 영양에 좋습니다.
✔ . 피로해소입니다.
다음 아르기닌 효능은 피로해소 효과입니다. 아르기닌은 체내 면역체계를 건강하게 만들어 외부 바이러스로 몸을 보호하고 생체에너지를 최상급으로 유지할 수 있도록 합니다. 이는 혈류의 확장으로 이어져 저산소가 몸 전체에 잘 공급되도록 함으로써 근육의 피로도를 낮추고 강한 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
아르기닌의 부작용
아르기닌의 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아르기닌이 부족하면 성장이 저하되고 동맥경화 등 성인병 위험이 높아질 수 있지만 반대로 알칼리성 과다 섭취를 하면 약산성 소화기관에 나쁜 영향을 줄 수 있다고 합니다. 특히 위가 약한 분들은 설사를 일으킬 수 있다고 합니다. 그리고 성장호르몬 분비를 촉진시키는 아르기닌의 효능으로 인해 성장기 어린이들이 과도하게 섭취하면 거인증과 같은 부작용 증상이 나타날 수 있다고 합니다.
아르기닌의 적당한 섭취량입니다.
아르기닌의 하루 섭취량입니다.
아르기닌은 배고플 때 먹는 것이 좋습니다. 아침에 일어나서 먹거나 운동 전에 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 위장 장애가 있다면 공복 시 복용을 피하고 용량을 줄여 복용하는 것이 좋다고 합니다. 또한 위장 장애가 있는 경우는 액상 타입으로 먹는 것이 좋으며, 증상이 심한 경우는 복용하지 않는 것이 좋습니다.
FDA에 따르면 하루 허용되는 아르기닌의 최대량은 20g입니다. 그러나 보통 운동을 적당히 하면 3~4g정도 적당합니다. 운동을 많이 하면 하루에 9g 정도 섭취할 수도 있습니다.
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아르기닌이 많은 음식입니다.
아르기닌은 식품에서도 섭취할 수 있습니다. 연어, 고등어, 장어와 같은 생선, 닭고기, 돼지고기에 포함되어 있으며, 특히 닭 가슴살에는 아르기닌이 가장 많이 포함되어 있다고 알려져 있습니다. 그 밖에도 다양한 콩류와 견과류, 해바라기 씨앗과 호박 종류, 치즈 우유와 기타 유제품 등이 아르기닌 함량이 높은 식품입니다.또한 아르기닌이 풍부하게 함유되어 있는 식품 중 하나는 스피루리나입니다. 스피루리나는 가장 오래된 해조류 중 하나로 현재 뛰어난 슈퍼푸드로 알려져 있으며 엽록소와 토코페롤, 베타카로틴과 같은 항산화제도 다량 함유되어 있습니다.
이처럼 스피루리나나 다른 식단을 통해 아르기닌을 섭취할 수도 있지만 아르기닌 보조식품이나 보충제 형태의 건강기능식품 등으로 섭취하는 방법도 있습니다.