부종이란
부종은 체액이 혈관 내에서 밖으로 이동하고, 피하 조직이 정상보다 많은 경우를 의미합니다.신체 부위에 의해서 부분적으로 나타나는 것을 국소 부종, 온몸이 붓는 것을 전신 부종이라고 합니다.부기도 건강에 영향을 주고 건강 상태를 나타내는 하나의 징후입니다.
부종 증상
🔴 아침,저녁 각각 체중을 측정할 때, 1.5kg-2kg 이상의 차이가 있습니다.
🔴 안쪽 복숭아뼈에서 네 손가락 정도 위를 20초간 누르고, 누름 자국이 10초간 지워지지 않습니다.
🔴 일주일에 3kg이상 살이 쪄요.
🔴 다리를 꼬는 것이 편합니다.
🔴 오후가 되면 다리가 붓고 신발이 작아집니다.
🔴 위장이 약하고, 얼굴이 붓기 쉽고, 피부 트러블이 자주 일어납니다.
🔴 손발이 시리고 저립니다.
혈관 부종에 좋은 음식
🔴 토마토
토마토는 대표적인 다이어트 식품 중 하나로 부종 제거에도 효과가 있습니다. 이 음식은 아침에 심한 안면 부기가 있는 사람에게 추천합니다. 토마토는 물과 식이섬유가 풍부하여 몸에서 독소와 노폐물을 배출하는데 효과가 있으며 비타민C가 풍부하여 면역력 강화와 피로 해소에 좋은 만능 채소입니다.
🔴 시금치
시금치에도 칼륨이 많이 들어있어요. 다만 칼륨은 익히면 녹아버리기 때문에 수프나 데쳐서 무쳐 먹는 것보다는 살짝 볶아 먹거나 샐러드 같은 생으로 먹는 것이 좋습니다.
🔴 호박
호박은 부종을 제거하는 데 효과적인 식품 중 하나로 간주됩니다. 호박은 이뇨작용이 있어 체내의 수분을 제거할 수 있고 비타민 A가 풍부해 체내의 불순물을 제거할 수 있습니다.
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🔴 콩
콩은 부종을 제한하는 성분 중 하나입니다. 아스파라긴산이 함유되어 있어 해독작용이 있습니다. 뿐만 아니라 혈관을 강화해서 혈액순환을 완화시키고 변비를 막을 수 있습니다.
🔴 다시마
부종에 좋은 음식인 다시마는 칼륨, 요오드 또는 식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문에 칼로리가 낮아 체내 산소 공급을 높여 부기를 가라앉히는 데 효과적이며 다만 식후에는 소금을 섭취하는 것이 좋습니다.
🔴 바나나
붓기에 좋은 음식 바나나는 칼륨이 풍부하고 염분 배출에 매우 좋기 때문에 몸에서 붓기와 독소를 배출하는 데 가장 좋은 과일 중의 하나입니다. 아침에 얼굴이 부어 있을 때 바나나를 먹으면 효과가 있어요. 또는 식이섬유가 풍부하여 변비를 완화합니다.
🔴 율무
고소하게 즐겨 마시는 율무차는 부종을 제거할 때도 좋습니다. 율무는 단백질부터 칼슘, 칼륨, 비타민B 등이 풍부한 영양곡물 중 하나로 신장에 좋은 대표적인 음식입니다. 율무와 쌀을 섞어 밥을 지어 먹거나 볶은 율무 가루로 끓인 율무차를 물 대신 계속 마시면 부종에 효과가 있습니다. 단, 임신 중에는 절대 금물입니다.
🔴 아몬드
아몬드 등의 견과류는 비타민 E를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민E는 혈액순환 촉진작용이 있으므로 전신 구석구석까지 영양과 수분이 골고루 공급되도록 합니다.
🔴 감자와 고구마
추운 겨울 사람들의 대표적인 간식 중 하나인 감자는 기본적으로 탄수화물이기 때문에 많이 먹으면 살이 찌기 쉽지만 보온 효력이 있습니다. 그리고 감자의 동반자인 고구마는 붓기에 좋은 재료입니다.
🔴 팥
팥은 사포닌, 철분, 미네랄, 섬유질 등의 영양소가 풍부하여 이뇨작용과 신진대사 촉진에 효과가 있습니다. 또는 체내의 수분 과잉에 의한 지방 축적을 방지할 수 있습니다. 그리고 칼륨이 풍부해서 몸에서 나트륨을 배출해서 붓기를 줄이는 데 효과가 있습니다.
🔴 식초
식초에 많이 들어 있는 구연산은 부종을 해소하는 데 효과가 있습니다. 신진대사를 촉진하고 혈액순환을 좋게 하기 때문에 혈액순환에 의한 부종에 효과가 큽니다. 우리 몸의 노폐물과 독소를 배출하는 데도 도움이 됩니다. 레몬에도 구연산이 많이 함유되어 있습니다. 튀김이나 샐러드 등에 레몬을 가볍게 곁들여 먹는 것만으로도 효과가 있습니다.
림프 부종에 좋은 음식
🔴 칼륨이 함유된 음식
칼륨은 소변을 통해 나튀름 배출을 돕는 작용을 합니다.그리고 재흡수가 되는 것을 억제해 주고 몸의 붓기를 왕골부종을 개선하는 효과가 있습니다.칼륨은 그 밖에도 혈압을 조절해 주고 근육과 신경 기능을 조절해 주는 등의 다양한 효능을 가지고 있습니다.칼륨이 많이 함유된 음식으로는 대표적으로는 아보카도가 있고 그 외에도 연어, 바나나, 토마토 등이 있습니다.
🔴 마그네슘이 함유된 음식
마그네슘은 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.나트륨이 증가하면 칼륨이 부족해지고 세포가 부어 고혈압의 위험이 있습니다.마그네슘은 온몸의 나트륨을 배출해 주는 부종과 고혈압에 도움이 된다고 합니다.나튀름이 많은 음식으로는 미역이 있고, 그 외에도 콩이나 시금치 등에도 풍부하게 있다고 합니다.
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🔴 비타민B6가 함유된 음식
단백질 대사, 두뇌 기능, 면역 향상, 적혈구 세포 생성 등의 기능을 촉진하는 비타민 B6는 이 밖에도 체액의 균형을 조절해 부종을 감소시키는 효과를 가지고 있습니다.대표적인 음식은 닭고기와 생선, 현미, 귀리 등이 있습니다.
🔴 비타민E가 함유된 음식
체내 수분의 흐름을 좋게 만들어주는 비타민E도 림프수종에는 도움이 되는 영양입니다.비타민E가 풍부한 음식으로 옥수수, 콩, 해바라기씨 등이 있습니다.
🔴 아르기닌이 함유된 음식
혈관을 넓혀주고 혈액 흐름에 도움을 줄 수 있는 아르기닌도 도움이 됩니다.아르기닌이 풍부한 음식은 멸치나 오징어 등의 어패류와 땅콩 등의 견과류가 대표적입니다.
림프수종은 단순히 몸이 붓는데 그쳐 있는 것이 없어 삶의 질을 낮출 수 있는 질병입니다.부종 부위에 있는 심한 통증 말할 것도 없고 세균 감염 등에 의한 피부 발진으로 이어질 수도 있습니다.또한 손발이 심하게 부어 앉게 되면 옷을 입거나 신발을 신는 것도 불편해지고 주위의 시선으로 인한 스트레스도 심해지고 있습니다.