집에서 하는 요가, 태양 예배 자세, 요가의 기본자세~!

요가에 대한 관심이 많습니다. 요가의 효과와 간단히 집에서 할 수 있는 태양 예배 자세를 알아볼까 합니다.

저는 일주일에 한 번 정도 요가를 즐깁니다. 요가는 동적인 운동인데, 동작을 하다보면, 땀이 엄청 많이 납니다. 그만큼 칼로리 소모가 크다는 이야기겠죠? 또한 운동 후에는 전신의 근육이 다 깨어나는 듯한 느낌을 받고 매우 개운합니다. 주변에 같이 즐기는 남성 분들도 많은데, 실제로 남자에게 더 좋은 운동이라는 의견을 자주 접합니다.

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요가의 좋은 점

요가는 뭄이 움직일 수 있는 모든 방향으로 스트레칭을 합니다. 그리고, 동작에서 숨을 쉬고, 조화를 이루는 등의 운동 방법에 근거를 하고 있습니다.

요가의 큰 장점은 세가지를 들 수 있습니다.

첫째로, 유연성이 증가합니다.

몸이 유연해질수록 운동 범위가 증가하고, 일상적인 행동에서 관절이 받는 무리가 줄어듭니다.

둘째, 요가는 근력을 강화시킵니다.

요가를 할 때 어떤 무거운 것도 들지는 않습니다. 그러나 자세를 취하다 보면, 몸의 근육들이 체중을 감당할 수 있도록 하는 저항 운동을 하게 됩니다. 이로 인해 근력이 늘어나고, 골밀도도 높아진다고 합니다.

마지막으로 호흡에 집중할 수 있습니다.

요가를 하다 보면, 호흡에 집중하라는 지도를 자주 받습니다. 자세와 그 때의 호흡에 집중을 하게 되면, 심리적으로 좋은 영향을 미칠 뿐만 아니라, 육체적으로도 좋은 영향을 미칩니다.

 

태양 예배 자세

아침에 태양 예배 자세를 하면 더할 수 없이 좋은 컨디션으로 하루를 시작할 수 있습니다. 그리고 요가의 기본 자세입니다. 

제가 배우고 있는 빈야사 요가에서도 태양 예배 자세를 기본으로 하고 중간에 다른 자세를 넣습니다.

태양 예배 자세

 알기 쉬운 동영상입니다. 

간단히 할 수 있는 요가 기본 자세, 태양 예배 자세 에 대한 글이었습니다. 도움이 되셨으면 좋겠네요.