뱃살 빠지기 위하여 중요한 식습관과 습관

빼고 싶지만, 가장 잘 안 빠지는 신체부위는 아무래도 뱃살이 아닌가 생각됩니다.

신체 부위 중 가장 고민을 하게 되는 부분이 바로 뱃살입니다.

뱃살의 경우, 아무리 다이어트를 해도 쉽게 빠지는 부위가 아닙니다.

특히 출산을 하면 더 빠지지 않습니다.

그리고 피부 탄력이나 기초 대사량 문제로 20대 후반이 되면 더 빠지지 않습니다.

운동과 식단조절을 하면서도 뱃살을 줄이기 힘들면, 식습관을 바꾸는 것도 좋은 방법입니다.

뱃살 빠지는 식습관과 집에서 할 수 있는 뱃살 관리 습관들에 대하여 이야기를 해볼까 합니다.

뱃살 줄이는 식습관

1. 야식 자제

사실 늦은 밤에 먹는 야식이 맛있긴 합니다.

허나 야식을 자주 먹는 습관을 좋지 않는 습관이지요.

야식만 줄여도, 어느 정도는 자연스럽게 뱃살이 

빠질 수 있습니다.

2. 간식 가려먹기

굶거나 허기짐을 참게 되면, 식사를 할 때, 과식과 폭식을

유발할 수 있기 때문에, 식사 시간 중간에 허기지다면

간식을 먹는 것이 방법입니다.

허나 당분이 많고 열량이 높은 음식보다는, 과일이나 

견과류 등을 먹는 것이 좋습니다.

3. 규칙적인 식사

기본적인 상식이지만, 의외로 지키기 힘든 부분이

바로 규칙적으로 식사하는 것입니다.

최적의 상태를 유지하는 것이 나에게 가장 좋은

식사법이며 규칙적으로 식사를 하여 과식을

예방해야 합니다.

또 천천히 씹는 것도 중요한 부분입니다.

같은 양을 먹어도, 꼭꼭 천천히 씹는 사람과

빨리 먹는 사람의 차이는 분명히 있습니다.

4. 음식 덜어먹기

되도록 음식은 개인그릇에 덜어, 식탁에 앉아 먹는 것이 좋습니다.

바깥 음식을 구입해와 봉투 째 거실에 앉아

TV를 보면서 먹는 것도 살 찌우는 원인이 될 수 있지요.

먹을 만큼 덜어 식탁에서 다 먹고 난 후,

다른 일을 하는 것이 음식량을 조절할 수 있는

방법입니다.

뱃살 빠지게 하는 10가지 습관

1. 아침식사를 거르지 않는다

2. 간식 시간을 갖는다

3. 개인접시를 이용하고, 식사시간은 20분 이상 유지한다

4. 규칙적으로 식사한다

5. 식탁에 앉아 음식을 먹는다

6. 허기질 때 식품 매장 방문은 금물이다

7. 물을 마시면서 음식을 꼭꼭 씹어먹는다

8. 저녁 식사 후 양치질 한다

9. 간식을 먹는다면 미니식사처럼 한다

10. 식사습관을 고친다.

습관은 오래 걸립니다. 

긴급하게 체중감량이 필요한 분들께 프로그램을 찾는 것도 좋은 방법입니다.